目指せ!2個メ 2分45秒

おっさんスイマーZが、約27年のブランクを経て、生涯ベストへの道のりを綴る

5月28日(木)自粛51日目

起床直後の血圧:107-70-69

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(241分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.3Kg
23時の血圧:102-65-87
今月の総泳距離:0

5月27日(水)自粛50日目

起床直後の血圧:102-63-73


【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x3
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(241分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.8Kg
24時の血圧:104-66-68
今月の総泳距離:0

5月26日(火)自粛49日目

起床直後の血圧:108-66-62

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(241分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.8Kg
23時の血圧:112-74-61
今月の総泳距離:0

5月25日(月)自粛48日目

起床直後の血圧:103-58-65

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10*2

Walking:0(241分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.7Kg
23時の血圧:112-72-59
今月の総泳距離:0

5月24日(日)自粛47日目

起床直後の血圧:93-60-74

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x3

Walking:35分(241分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.8Kg
23時の血圧:100-63-79
今月の総泳距離:0

5月23日(土)自粛46日目

起床直後の血圧:測り忘れ

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(206分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.6Kg
23時の血圧:119-75-65
今月の総泳距離:0

5月22日(金)自粛45日目

起床直後の血圧:105-65-75

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
懸垂:10x2
ディップス:10x2
立ちコロ:10x1

Walking:0(206分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.3Kg
24時の血圧:101-59-81
今月の総泳距離:0

5月21日(木)自粛44日目

起床直後の血圧:107-65-75

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x1
ディップス:10x1

Walking:0(206分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:67.1Kg
24時の血圧:122-64-72
今月の総泳距離:0

5月20日(水)自粛43日目

起床直後の血圧:93-58-64

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:32分(206分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:119-70-61
今月の総泳距離:0

5月19日(火)自粛42日目

起床直後の血圧:107-63-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.8Kg
24時の血圧:101-62-70
今月の総泳距離:0

5月18日(月)自粛41日目

起床直後の血圧:97-56-73

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ディップス:10x2
立ちコロ:10x2
腕立て伏せ:30x2

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.7Kg
22時の血圧:108-69-93
今月の総泳距離:0

5月17日(日)自粛40日目

起床直後の血圧:103-61-73

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x1
ディップス:10x1
立ちコロ:
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.6Kg
24時の血圧:110-68-64
今月の総泳距離:0

5月16日(土)自粛39日目

起床直後の血圧:107-64-79

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x6

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

20時の体重:67.3Kg
20時の血圧:108-72-68
今月の総泳距離:0

5月15日(金)自粛38日目

起床直後の血圧:110-65-89

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x3
腕立て伏せ:30x2

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:107-64-79
今月の総泳距離:0

5月14日(木)自粛37日目

起床直後の血圧:101-64-79

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ディップス:10x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x2

Walking:0(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.5Kg
23時の血圧:105-63-72
今月の総泳距離:0

5月13日(水)自粛36日目

起床直後の血圧:105-68-73

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x

Walking:34分(174分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の血糖値:105
23時の体重:66.4Kg
23時の血圧:101-64-74
今月の総泳距離:0

5月12日(火)自粛35日目

起床直後の血圧:111-68-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ディップス:10x2
立ちコロ:10x2

Walking:0(140分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:67.0Kg
22時の血圧:104-63-86
今月の総泳距離:0

5月11日(月) 自粛34日目

起床直後の血圧:98-61-76

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2 
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
懸垂:10x1
ディップス:10x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:48分(140分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:107-65-78
今月の総泳距離:0

5月10日(日) 自粛33日目

起床直後の血圧:100-59-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x1
ディップス:10x1

Walking:32分(92分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:93-53-85
今月の総泳距離:0

5月9日(土)自粛32日目

起床直後の血圧:108-61-78

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
立ちコロ:10x4
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(60分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.2Kg
23時の血圧:111-72-65
今月の総泳距離:0

5月8日(金)自粛31日目

起床直後の血圧:111-68-60

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ディップス:10x2
立ちコロ:10x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x6

Walking:28分(60分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.7Kg
24時の血圧:108-67-75
今月の総泳距離:0

5月7日(木) 自粛30日目

起床直後の血圧:101-63-69

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:67.3Kg
22時の血圧:121-77-57
今月の総泳距離:0

5月6日(水) 自粛29日目

起床直後の血圧:109-71-64

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x
懸垂:10x2
ディップス:10x2
立ちコロ:10x2

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:67.3Kg
24時の血圧:116-69-63
今月の総泳距離:0

5月5日(火) 自粛28日目

起床直後の血圧:101-65-80

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x4

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.8Kg
24時の血圧:112-70-63
今月の総泳距離:0

5月4日(月) 自粛27日目

起床直後の血圧:101-65-72

【家トレ】
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x1
ディップス:10x1

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:115-72-63
今月の総泳距離:0

5月3日(日) 自粛26日目

起床直後の血圧:95-63-77

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:67.1Kg
21時の血圧:106-66-68
今月の総泳距離:0

5月2日(土) 自粛25日目

起床直後の血圧:99-63-70

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x3
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x4
腕立て伏せ:30x2

Walking:0(32分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:67.1Kg
21時の血圧:106-66-76
今月の総泳距離:0

5月1日(金) 自粛24日目

起床直後の血圧:105-68-77

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
立ちコロ:10x2

Walking:3.3Km 32分(32分) 

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

25時の体重:66.7Kg
25時の血圧:102-65-67
今月の総泳距離:0

2020年4月の統計

【プール稼働日】1日

【総泳距離】1450 m

【Walking】 124分

【体重MAX~MIN】67.4Kg(4/30)~66.0Kg(4/8)

運動量が減ったせいで、徐々に体重増加している。
もっとウォーキングしよう! 

4月30日(木) 自粛23日目

起床直後の血圧:109-72-67

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x2

Walking:0(124分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.4Kg
23時の血圧:117-73-63
今月の総泳距離:1450m

4月29日(水) 自粛22日目

起床直後の血圧:100-57-71

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2
ディップス:
立ちコロ:
腕立て伏せ:30x1、10x1(+8Kg)

Walking:0(124分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:67.4Kg
22時の血圧:108-66-69
今月の総泳距離:1450m

4月28日(火) 自粛21日目

起床直後の血圧:110-67-69

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ディップス:10x1

Walking:3.4Km 47分(124分)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.6Kg
24時の血圧:97-58-75
今月の総泳距離:1450m
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