目指せ!2個メ 2分45秒

おっさんスイマーZが、約27年のブランクを経て、生涯ベストへの道のりを綴る

10月23日(水) 自主練

起床直後の血圧:106-71-70

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(30)

【プール自主トレ】

up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx8@1'15"
loosen:200m
kick:500m Fr OBK
pull:100m Ba/Br@25m
        300m Fr
down:100m
total:2000m

TOTAL:2000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:67.2Kg →66.1Kg
23時の体重:66.3Kg
23時の血圧:108-71-72
今月の総泳距離:35725m

10月22日(火) TS マシンジム&自主練

起床直後の血圧:113-70-70

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      70Kg:20x1
                      80Kg:12x1
レッグプレス:150Kg:30x1
                 210Kg:20x2
カーフレイズ:150Kg:30x3
チェストプレス:40Kg:30x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:20x1、5x1
リバースグリップチェストプレス:30Kg:20x1
                                        40Kg:20x1
                                        50Kg:20x1
ロワーバックエクステンション:50x1
サイドエクステンション:50x2
レッグエクステンション:40Kg:30x3
プッシュダウン:35Kg:20x2
マシンカール:25Kg:20x1
                  30Kg:20x1
                  35Kg:20x1
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1

Walking:0(30)

【プール自主トレ】
up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx8@1'15"
loosen:200m
kick:500m OBK Fr
pull:500m Fr
loosen:100m
Dash:50mx4@1'30" Dash 25m+Easy 25m Fr、Fly、Fly、Ba
down:200m
total:2500m

TOTAL:2500m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.3Kg →65.1Kg
23時の体重:66.5Kg
23時の血圧:114-76-64
今月の総泳距離:33725m

今日は筋トレもスイムも結構がっつりやれた。続きを読む

10月21日(月) 休養

起床直後の血圧:109-71-73

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(30)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.5Kg
23時の血圧:113-70-73
今月の総泳距離:31225m

10月20日(日) TS 千葉マスターズ2日目 2ブレの洗礼

起床直後の血圧:110-71-73

【家トレ】
休み

Walking:10(30)

【試合】
up:400m

Race:200m 平泳ぎ (長水路) 3'15"97 (初レース)

lap
RT.:0"85                     ←トロすぎ
50m:41"13                 ←速すぎ
100m:1'30"58 (49"45)←いきなり落ちすぎ
150m:2'23"34 (52"76)←バテバテ
200m:3'15"97 (52"63)←スパートかけてるつもりが進んでない

down:100m

【プール自主練】
Swim:500m
total:500m

TOTAL:1200m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後の体重:67.0Kg→66.6Kg
21時の血圧:125-77-68
今月の総泳距離:31225m

4ブレを2回経験していたから甘く見ていたわけでもないが、明らかに2ブレの方がキツかった。
正直2個メよりキツイ!3分10秒以内を目標にしていたが、甘かった。マジで。

10月19日(土) 千葉マスターズ1日目 (長水路)

起床直後の血圧:106-71-74

【家トレ】
休み

Walking:20(20)

【試合】
up:500m+300m

Race:200m個人メドレー(長水路) 2'52"37 (ベスト+0"64 ※シーズンベスト)

lap
RT.:不明
50m:35"41                 ←まずまず
100m:1'22"98 (47"57)←まずまず
150m:2'11"67 (48"69)←ちょっと遅い
200m:2'52"37 (40"70)←遅い

down:100m

TOTAL:1100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


21時の体重:66.8Kg
21時の血圧:112-71-73
今月の総泳距離:30025m

2個メは、今季のベスト。150mまでは過去最速タイムだったが、
最後のフリーでまたしても力尽きてしまった。爆発力が欲しい!

10月18日(金) スイトレ

起床直後の血圧:114-69-70

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
SWIM TRAINING Hiコーチ
自主up:275m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'45" Fr SKPS
     25mx4@1' IMO
「Back」
drill:25mx4 片手上げショルダータッチ
Swim:25mx4
rest
「Main」
Swim:(25mx4@1' IMO 12.5mH/E+25mx6@50" E/Hx3 E:Fr、H:Fly→Ba→Br)x2set
down:100m
lesson total:1100m

自主down:100m

TOTAL:1475m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.4Kg
21時の体重:66.3Kg
21時の血圧:115-72-74
今月の総泳距離:28925m

大会前日なので早く寝る。

10月17日(木) 休養

起床直後の血圧:97-58-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.8Kg
22時の血圧:117-68-65
今月の総泳距離:27450m

10月16日(水) ちょこっとマシンジム

起床直後の血圧:109-73-69

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                       70Kg:15x1
                       80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
                  210Kg:20x1
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:20x1
プッシュダウン:35Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1


Walking:0(0)

【プール自主トレ】

Swim:1000m

total:1000m

TOTAL:1000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.8Kg
24時の血圧:106-65-71
今月の総泳距離:27450m

10月15日(火) 夜スイムマスター

起床直後の血圧:98-64-75

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Shiコーチ
自主up:200m Fr/Ba@25m
             100m scull
total:300m

up:50mx4@1'30" Fr
「Breast」
kick:25mx4 NBK
drill:25mx4 glide Swim
Swim:25mx4
loosen:50m
drill/Swim:50mx6@1'30" 25mドル平+25m Swim 、1~3、4~6 Des
rest
「Main」
dash:25mx3@1'x4set 1t:12.5m Dash、2t:20m Dash、3t:25m Dash
         IMOrev、Fr:13"7、Br:18"4、Ba:18"0、Fly:15"4
Swim:50mx6@1'30" cho Form 
down:なし
lesson total:1450m

TOTAL:1750m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.4Kg
23時の血圧:111-70-75
今月の総泳距離:26450m

10月14日(月) ちょっとマシンジム&スイトレ

起床直後の血圧:

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      70Kg:15x1
                      80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
                  200Kg:20x1
                  210Kg:20x1
カーフレイズ:150Kg:30x3
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:20x1
ロワーバックエクステンション:50x1
サイドエクステンション:50x2
アームエクステンション:72.5Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1

Walking:0'(0)

【プール LESSON】
SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:250m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'20" fr
「breast」
kick:25mx4 仰向けキック
        25mx4 グライドキック
Swim:25mx4
rest
「Main」 Fr
pull:25mx8@40" 
Swim:50mx3@1'10" 37~39"
pull:25mx8@40"
Swim:50mx3@1'10" 37~39" 
down:50m
lesson total:1250m

【居残り自主トレ】
Swim:400m Fr/Ba@25m
          100m IM form 1'37"
down:50m
total:550m

TOTAL:2050m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.6Kg →64.3Kg
21時の体重:66.0Kg
21時の血圧:109-65-71
今月の総泳距離:24700m

10月13日(日) 昼スイトレ

起床直後の血圧:101-67-77

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
SWIM TRAINING Kuコーチ
自主up:200m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'20" Fr
「breast」
drill:25mx4@1'10" 2kick1pull
       25mx4@1'10" 3kick1pull
Swim:25mx4@1'
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'20 IMO
          rest 30" 
          50mx4@1'20" cho Fr HEHE
          rest1'
          50mx4@1'15" Des Fr
          rest1'
          50mx4@1'15" All out Fr 平均35"位
down:100m
lesson total:1400m

自主down:400m

TOTAL:2000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.2Kg →64.9Kg
23時の体重:66.0Kg
23時の血圧:119-70-78
今月の総泳距離:22650m

昨日一日泳げなかった分、ノルマ分泳いできた。

10月12日(土) 台風19号

起床直後の血圧:98-61-77

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:66.1Kg
21時の血圧:114-73-73
今月の総泳距離:20650m


10月11日(金) TS 3部練習

起床直後の血圧:110-65-74

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

#1【プール自主練】
up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx12
total:1000m

【プール LESSON】
自主up:100m

#2 SWIM TRAINING Hiコーチ
up:50mx4@1'30"
「Breast」
drill:25mx4 顔上げキック12.5m+スイム12.5m
       25mx4 右キック+右プル~左キック+左プル~左キック+右プル~右キック+左プル
Swim:25mx4
rest
「Main」
Swim:50mx5@1'30"x3set 1,2t:IM/Fr、3t:Fr、4,5t:Fr/IM 
           1set:Fly、2set:Ba、3set:Br
down:50m
lesson total:1300m

total:1400m

#3 SWIM MASTER Shiコーチ
自主up:500m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'30" Fr
「Back」
kick:25mx3@1'
drill:25mx3@1' 片手上げ3秒チェンジ
       25mx3@1' キャッチアップ
Swim:25mx3@1'

pull:50mx10@50" Fr 39~40" 片側右呼吸 (本当は両側呼吸)
loosen:50m
rest
「Main」
Swim:50mx3@1'20"x4set Des IMO
down:100m
lesson total:1750m

【居残り】
form:250m fr/ba@25m
Swim:100m IM 1'23"
down:100m
total:450m

TOTAL:5100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →66.2Kg、66.5Kg→65.3Kg、66.2Kg→64.4Kg
23時の血圧:103-65-76
今月の総泳距離:20650m

明日は台風で泳げないので、今日の内に泳ぎ込んで置いた。続きを読む

10月10日(木) 休養

起床直後の血圧:測り忘れ

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.0Kg
20時の血圧:106-65-71
今月の総泳距離:15550m

10月9日(水) ちょっとマシンジムの日

起床直後の血圧:110-61-70

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      70Kg:15x2
                      80Kg:10x2
レッグプレス:140Kg:30x1
                 200Kg:20x2
カーフレイズ:150Kg:30x3
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:12x1、10x1
ロワーバックエクステンション:50x1
サイドエクステンション:50x2
アームエクステンション:72.5Kg:20x3
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     60Kg:20x1
                     70Kg:10x1
                     90Kg:6x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1
                                 70Kg:10x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】

Swim:300m Fr/Ba@25m
total:300m

TOTAL:300m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.0Kg →65.8Kg
22時の血圧:110-65-74
今月の総泳距離:15550m

10月8日(火) 夜スイムマスター

起床直後の血圧:102-62-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
自主up:400m Fr/Ba@25m
             50mx4 scull/pull
total:600m

SWIM MASTER Shiコーチ

up:50mx4@1'30" Fr
「Back」
drill:25mx4@1' ダブルアーム
       25mx4@55" キャッチアップ
Swim:25mx4@50"

pull:50mx8@50" Fr 39~40"
rest
「Main」
drill/Swim:50mx3@1'20"x4set IMO 1t:kick、2t:kick/Swim、3t:Swim
loosen:25m
dash:50mx2 Fr:29"9(タッチターン)、Br:39"8
down:175m
lesson total:1800m

TOTAL:2400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.7Kg →65.4Kg
23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:102-67-90
今月の総泳距離:15250m

Frは練習タイムでコンスタントに30秒切り出来るようなってきたようだ。
ちなみに今日はタッチターンだったが。(笑)

10月7日(月) 休養

起床直後の血圧:109-64-72

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:67.0Kg
21時の血圧:120-73-71
今月の総泳距離:12850m

10月6日(日) ちょこっとマシンジム

起床直後の血圧:97-62-77

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      70Kg:15x2
                      80Kg:10x2
レッグプレス:140Kg:30x1
                  200Kg:20x2
カーフレイズ:150Kg:20x1
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x2
                    70Kg:5x1 
プッシュダウン:30Kg:20x2
ローププッシュダウン:20Kg:20x1
シーテッドロー:50Kg:20x1
懸垂:20x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】

up:400m Fr/Ba@25m
drill:50mx6@1'30" scull/pull@25m
pull:200m Fr 頭を沈める意識
down:100m
total:1000m

TOTAL:1000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.8Kg →65.5Kg
19時の体重:67.0Kg
19時の血圧:104-64-76
今月の総泳距離:12850m

今日はチームメイトのW君にオレ流の筋トレメニューを伝授。
ドンドン伸びる子なので、これからの成長が楽しみである。

10月5日(土) TS 2部練習 頭と視線

起床直後の血圧:100-63-79

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
午前 SWIM MASTER Hiコーチ
自主up:800m Fr/Ba@25m

up:100mx2@3' 1t:Fr 1'30"、2t:IM:1'31"
「Fly」
kick:25mx4@1' UWDK
drill:25mx4@1' 右25m→左25m
Swim:25mx4@1'
loosen:50mx1
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'10"x4set  1t:IMO/Fr、2t:Fr/IMO、3t:Fr、4t:IMO
           200mx1 IM 3'05"くらい 100m過ぎで渋滞
down:100m
lesson total:1650m

自主down:550m

total:3000m

夕方 SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:400m Fr/Ba@25m

up:25mx8@1' Frx4、IMO
「Free」
drill:25mx3 scull3種12.5m+12.5m pull
       25mx3 finger nail
       25mx3 ストレートアーム
Swim:25mx3
           50mx1
rest
「Main」
Swim:25mx5@30"x4set IMO+Fr
Dash:25mx4@1'  1,3t:12.5m Dash+12.5m Easy、2、4t:Dash Fly:14"9、Fr:13"8
down:100m
lesson total:1250m

自主down:250m (50m fr+200m IM)

total:1900m

TOTAL:4900m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.8Kg →64.2Kg、65.5Kg→64.3Kg
23時の血圧:102-67-88
今月の総泳距離:11850m

コーチにクロールで泳ぐ際の視線について聞いてみると、
俺は頭が立ちすぎているため下半身が下がっている、つまりボディポジションが
低いと指摘を受けた。頭が立たないようにするには、やはり視線を下にするべきとの結論。

そうか、頭が立った状態でも半フリ28秒28出せたのだから、上記の改善を
すれば27秒台は貰ったも同然かな?続きを読む

10月4日(金) 夜スイムマスター

起床直後の血圧:106-57-74

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:0'(0)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Shiコーチ
自主up:500m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'30" Fr
「Fly」
kick:25mx4@1' UWDK
drill:25mx4@1' 左右交互
Swim:25mx4@1'
rest
「Main」
tech:50mx6@1'20"  cho 5mラインスタート→ターン→ターン→5mゴール
Swim:set rest:1'
           50mx4@55" Fr 39~42"
           50mx4@50" Fr 38~40"
           50mx4@55" Fr 40"
           50mx4@50" Fr 38~40"
down:50m
lesson total:1650m

TOTAL:2150m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.7Kg →65.5Kg
23時の血圧:97-63-75
今月の総泳距離:6950m

久しぶりに金曜夜のスイムマスターに参加。
今回は距離も強度もそれほどキツくは無かったが
しばらくは続けてみよう。

10月3日(木) 休養

起床直後の血圧:測り忘れ

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.1Kg
23時の血圧:107-67-64
今月の総泳距離:4800m

10月2日(水) 自主トレ

起床直後の血圧:102-64-70

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】

up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx8@1'15"
loosen:100m
kick:200mx2 IM 1t:NBK 2t:プルブイ持って
loosen:100m 
pull:1000m Fr
Swim:100m+50m IM 1'23"+rest10" Fr 35"
down:150m
total:2700m

TOTAL:2700m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.9Kg →65.6Kg
24時の血圧:101-58-73
今月の総泳距離:4800m

10月1日(火) 夜スイムマスター

起床直後の血圧:測り忘れ

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1

腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Shiコーチ
自主up:200m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'30" Fr
「Fly」
kick:25mx4@1' UWDK 前→右→左
drill:25mx4@1' 片手12.5mチェンジ
       25mx4@55"  右→左→両手
Swim:25mx4@55"
rest
「Main」
pull:100mx8@1'45" Fr 1'23~25"
dash:25mx8@1' 1,2、5,6t:fly、3,4、7,8t:fr
                            1,3,5,7t:12.5m kick dash+12.5m easy 
                            2,4,6,8t:25m dash
down:100m
lesson total:1700m

自主down:200m

TOTAL:2100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:67.4Kg →65.9Kg
24時の血圧:101-60-84
今月の総泳距離:2100m

2019年9月の統計

【プール稼働日】23日

【総泳距離】 36020m (1566m/日)

【今月のベストタイム】 

9/14 千葉チャレカップ  50m自由形(長水路) 28秒28 (-0秒49 ※4x50mリレー 1泳)

【Walking】 110分

【体重MAX~MIN】64.8Kg(9/28、9/13)~67.8Kg(9/24)

月間泳距離40000mの記録が途絶えた。1回で最低でも2000m泳ぐ意識が欲しい。
それでも今月はメイン種目の長水路50m自由形でベスト、しかも28秒台前半がでたのは
嬉しかった。スタートの浮き上がりを詰めていけば27秒台も見えてきたかもしれない。

9月30日(月) ちょっとマシンジム&自主練

起床直後の血圧:102-64-62

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      70Kg:15x2
                      80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
                 200Kg:20x2
カーフレイズ:150Kg:30x2
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:5x1
ロワーバックエクステンション:50x1
サイドエクステンション:50x2
プッシュダウン:35Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x2
ヒップアブダクション:70Kg:20x2
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     70Kg:10x1
ショルダープレス:30Kg:15x2
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1
                                 70Kg:10x1

Walking:0(110)

【プール自主トレ】

up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx4@1'15"
pull:400m
total:1000m

TOTAL:1000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:67.2Kg →66.7Kg
24時の血圧:104-58-77
今月の総泳距離:36020m

9月29日(日) 大会役員6回目

起床直後の血圧:101-64-70

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:10(100)

【プール自主トレ】
swim:850m ゆっくり

TOTAL:850m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重:67.4Kg →67.0Kg
23時の血圧:測り忘れ
今月の総泳距離:35020m

今年6回目の大会役員。朝5時起きの17時まで。蒸し暑さで結構疲れた。
疲労を取るため帰宅後ジムへ行って泳いだ。

9月28日(土) TS 2部練習

起床直後の血圧:110-69-71

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(90)

【プールLESSON】
自主up:400m Fr/Ba@25m
             50mx8@1'15" scull/pull
    total:800m

SWIM MASTER Kuコーチ
up:50mx4@1'20" Fr
      100mx3@2' Fr 1'22~25"
「Free」
drill:25mx6@1' サイドチェンジ
Swim:25mx4@1'
          50mx1
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'20"x4set Des Fr
down:100m
lesson total:1700m

自主down:500m

total:3000m

SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:200m Fr/Ba@25m

up:25mx8@1' Fr x4+IMO
「Fly」
kick:25mx3 NBK
drill:25mx3 ドル平
       25mx3 片手
Swim:25mx3
rest
「Main」
Swim:50mx3@1'10"x4set Des IMO
loosen:50m
down:200m
lesson total:1350m

自主down:450m Fr/Ba@25m

TOTAL:5000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重:66.5Kg →64.8Kg、66.2Kg→65.1Kg
21時の血圧:108-68-80
今月の総泳距離:34170m続きを読む

9月27日(金) ちょこっとマシンジム&2部練習

起床直後の血圧:100-67-71

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                       70Kg:15x2
レッグプレス:140Kg:30x1
                  200Kg:20x2
チェストプレス:40Kg:30x1
                    60Kg:10x3 
プッシュダウン:35Kg:20x1
                    30Kg:20x1
ヒップアダクション:70Kg:30x1、40x1
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     70Kg:20x1
                     90Kg:5x1

Walking:0(90)

【プール自主トレ】

up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx4
total:600m

【プールLESSON】
自主up:50m

SWIM TRAINING Hiコーチ
up:50mx4@1'45" Fr SKPS
      25mx4@1' IMO
「Fly」
kick:25mx6@1'10 NBK
Swim:25mx6@1'
rest
「Main」
Swim:25mx6@1' 12.5m Hard+12.5m Easy Fly2+Ba2+Br2
          25mx6@1' EHEH
          50mx2@2' EH
down:100m
total:1100m

【居残り練習】
Swim:200m IM 3'08"
down:100m
total:300m

TOTAL:2050m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.5Kg
23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:116-70-66
今月の総泳距離:29170m

9月26日(木) 休養2日目

起床直後の血圧:測り忘れ

【陸トレ】
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(90)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.1Kg
23時の血圧:117-70-65
今月の総泳距離:27120m

9月25日(水) 休養

起床直後の血圧:119-75-67

【陸トレ】
休み


【マシンジム】
休み

Walking:0(90)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:111-69-62
今月の総泳距離:27120m

9月24日(火) 帰還&夜スイトレ

起床直後の血圧:計れず

【陸トレ】
休み

Walking:20(90)

【プール LESSON】
SWIM TRAINING Shiコーチ

自主up:200m Fr/Ba@25m
             50mx2 scull/pull
         total:300m

up:50mx4@1'30" cho 
「Fly」
kick:25mx4@1'  UWD12.5m
drill:25mx4@55" 片手12.5mチェンジ
       25mx4@55" 右→左→両手
       25mx4@55" 3kick1stroke
rest
「Main」
pull:50mX8@1'x2set cho (IMO+Frx4)x2
loosen:50m
Dash:25mx4 1,3t:kick dash12.5m+easy、2,4t:dash12.5m+rasy
down:50m
total:1600m

TOTAL:1900m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:67.8Kg →66.9Kg
23時の血圧:102-60-88
今月の総泳距離:27120m

9月23日(月) ジャパンマスターズ最終日

起床直後の血圧:測れず

【陸トレ】

Walking:20(90)

【試合】
up:580m

Race:200m個人メドレー 2分56秒01

LAP
RT:0”92
50m:33”04
100m:1’22”89(49”85)
150m:2’12”47(49”58)
200m:2’56”01(43”59)


down:なし

TOTAL:780m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1



今月の総泳距離:25220m

最初のバッタをいつもなら36秒程度で
行くところを、ピッチを上げて入ったら
33秒0台!いくら何でも速すぎた。
その後、バテ始め、ブレストの最中
キツ過ぎて棄権しようかと思った。
最後のフリーはエネルギー枯渇で
過去最遅の43秒台。
今回の試みは失敗に終わった。

ここから何かを掴まなくては。
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