目指せ!2個メ 2分45秒

おっさんスイマーZが、約27年のブランクを経て、生涯ベストへの道のりを綴る

9月20日(日) 自主練

起床直後の血圧:102-62-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
Walking:()

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 52,62,53,56
drill:50mx6@1'20" 肩甲骨
swim:100mx2@2'30" fr:1'25",IM:1'35"
down:100m
TOTAL:1800m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:65.8Kg
21時の血圧:101-63-78
今月の総泳距離:16200m

9月19日(土)

起床直後の血圧:106-72-69

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3

Walking:()

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.0Kg
24時の血圧:109-69-60
今月の総泳距離:14400m

9月18日(金) 自主練

起床直後の血圧:105-69-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x22
両足クランチ:50x
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:()

【プール自主トレ】
up:200m fr/ba@25m
scull/pull:50mx4@1'20" 55~57
kick:50mx4@1'30" IMO 52,61,55,56
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨
swim:100m IM 1'35"
down:100m
TOTAL:1200m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.4Kg
23時の血圧:106-68-81
今月の総泳距離:14400m

9月17日(木)

起床直後の血圧:108-68-70

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:()

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.4Kg
23時の血圧:107-63-67
今月の総泳距離:13200m

9月16日(水) 自主練

起床直後の血圧:107-67-66

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
Walking:()

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 50,59,53,55
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨 odd:脇の下タッチ、even:スレートアーム
swim:200m IM 3'17"
down:200m
TOTAL:2000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:65.9Kg
23時の血圧:103-63-99
今月の総泳距離:13200m

9月15日(火) 自主練

起床直後の血圧:108-66-69

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x4
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
Walking:()

【プール自主トレ】
up:200m fr/ba@25m
scull/pull:50mx4@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 52,59,54,55
easy:50m
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨 奇:脇下タッチ、偶:ストレートアーム
swim:100mx2@2'30" fr:1'30"、IM:1'34"
down:150m
TOTAL:1400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:95-62-101
今月の総泳距離:11200m

9月14日(月)

起床直後の血圧:100-61-56

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
Walking:()

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


24時の体重:67.0Kg
24時の血圧:103-63-65
今月の総泳距離:9800m

9月13日(日)

起床直後の血圧:105-70-65

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.6Kg
24時の血圧:104-67-58
今月の総泳距離:9800m

9月12日(土)

起床直後の血圧:測り忘れ

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:
ディップス:
立ちコロ:
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:20x6
ダンベルキックバック:12Kg:
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:100-67-62
今月の総泳距離:9800m

9月11日(金)自主練

起床直後の血圧:102-64-83

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:200m fr/ba@25m
scull/pull:50mx4@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 50,60,52,56
easy:50m
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨
swim:50mx4@1'30" IM 38,46,46,37
down:150m
TOTAL:1400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.1Kg
23時の血圧:93-51-97
今月の総泳距離:9800m

9月10日(木)

起床直後の血圧:111-62-67

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:113-65-62
今月の総泳距離:8400m

9月9日(水) 自主練

起床直後の血圧:100-65-75

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20"
kick:100mx4@3' IMO 1'55.2'15,1'52,2'02
easy:100m
drill:50mx6@1'20" fr 肩甲骨
swim:50mx4@1'30" IMO 43,47,47,40
down:100m
TOTAL:2100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.0Kg
23時の血圧:96-58-95
今月の総泳距離:8400m

9月8日(火)

起床直後の血圧:98-64-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:15x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x2
腕立て伏せ:30x2
Walking:0(0)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:108-70-66
今月の総泳距離:6300m

9月7日(月) 自主練

起床直後の血圧:101-63-62

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20"
kick:100mx4@3' IMO 1'55,2'12,1'52,2'02
easy:50m
drill:50mx6@1'20" fr 肩甲骨
swim:50mx3@1'20" fly 42,42,47
down:100m
TOTAL:2000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.1Kg
24時の血圧:95-53-86
今月の総泳距離:6300m

9月6日(日)

起床直後の血圧:98-59-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:15x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x2
腕立て伏せ:30x2
Walking:0(0)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:67.1Kg
22時の血圧:108-58-67
今月の総泳距離:4300m

9月5日(土)

起床直後の血圧:93-57-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:15x2
ディップス:15x1、10x1

Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.5Kg
23時の血圧:112-64-66
今月の総泳距離:4300m

9月4日(金) 自主練

起床直後の血圧:99-63-63

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20" 57"
kick:50mx4@1'30" IMO No board
drill:50mx4@1'20" fr 肩甲骨 50~52"
swim:100m IM 1'29"
down:100m
TOTAL:1600m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.1Kg
23時の血圧:98-62-95
今月の総泳距離:4300m

9月3日(木)

起床直後の血圧:98-60-70

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x2

Walking:0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:66.2Kg
21時の血圧:107-71-68
今月の総泳距離:2700m

9月2日(水) 自主練

起床直後の血圧:99-59-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx6@1'20" 55~57"
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨 49~52"
swim:100m IM 1'31"
down:100m
TOTAL:1400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:65.7Kg
23時の血圧:93-65-86
今月の総泳距離:2700m

9月1日(火) 自主練

起床直後の血圧:105-67-64

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
kick:100mx4@3' IMO 1'55,2'15,1'52,2'
scull/pull:50mx6@1'30"
drill:50mx1 scull 前進後進
down:50m
TOTAL:1300m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.3Kg
23時の血圧:100-65-97
今月の総泳距離:1300m

8月31日(月)

起床直後の血圧:100-59-72

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(110)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:66.4Kg
21時の血圧:108-68-68
今月の総泳距離:15950m

8月30日(日) 自主練

起床直後の血圧:測り忘れ

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(110)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
kick:100mx4@3' IMO 1'55,2'15,1'55,2'00
scull/pull:50mx8@1'30" 57~60"
easy:50m
drill:50mx4@1'20" fr 脇の下タッチ 55"
swim:100m IM 1'37"
down:100m
TOTAL:1750m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.3kg
22時の血圧:104-69-75
今月の総泳距離:15950m

8月29日(土)

起床直後の血圧:102-68-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(110)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.8Kg
23時の血圧:120-71-55
今月の総泳距離:14200m

8月28日(金)

起床直後の血圧:101-59-62

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(110)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:110-64-66
今月の総泳距離:14200m

8月27日(木)

起床直後の血圧:97-56-75

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x6
ダンベルキックバック:12Kg:

Walking:0(110)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.9Kg
22時の血圧:100-58-71
今月の総泳距離:14200m

8月26日(水)

起床直後の血圧:102-66-67

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(110)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.7Kg
24時の血圧:107-64-68
今月の総泳距離:14200m

8月25日(火) 自主練

起床直後の血圧:102-58-89

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:30(110)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx6@1'30"
kick:50mx4@1'30" IMO
pull/drill:50mx8@1'30" fr 肩甲骨ドリル
swim:100m IM 1'32"
down:100m
TOTAL:1600m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.2Kg
23時の血圧:89-57-99
今月の総泳距離:14200m

8月24日(月)

起床直後の血圧:112-68-67

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:0(80)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重:66.8Kg
24時の血圧:104-70-77
今月の総泳距離:12600m

8月23日(日) 自主練

起床直後の血圧:94-59-83

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1

Walking:15(80)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'30"
pull:50mx4@1'30"x2set IMO set rest:1'
easy:50m
drill:25mx6 Surface Dolphin
swim:200m IM 3'23"
down:150m
TOTAL:1950m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重:66.0Kg
22時の血圧:103-66-82
今月の総泳距離:12600m

8月22日(土)

起床直後の血圧:101-60-70

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
立ちコロ:10x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x4
腕立て伏せ:30x2
Walking:0(65)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:67.0Kg
22時の血圧:109-73-68
今月の総泳距離:10650m

8が21日(金) プール自主練

起床直後の血圧:110-69-71

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:15x2

Walking:0(65)

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'30"
drill:25mx4 Surface Dolphin
swim:100m IM 1'32"
easy:50m
swim:50mx2@1'30"Fly 43",43"
down:50m
TOTAL:1400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:106-65-90
今月の総泳距離:10650m

8月20日(木)

起床直後の血圧:114-69-61

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:15x2

Walking:0(65)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:67.1Kg
23時の血圧:103-63-63
今月の総泳距離:9250m
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