起床直後の血圧：103-63-72

【陸トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腹筋：50x1
腸腰筋：50x2
基礎体幹：50秒x1

Walking：0(140')

【プール LESSON】

MASTERS Kコーチ

up：100mx4@2' Fr
      25mx4@1' IMO
「Breast」
kick：25mx4@1715" glide kick
drill：25mx4@1'15" sculling
swim：25mx4@1'15" 
「Main」
swim：100mx8@2'30" odd：IM even：Fr IM：1'30～32"、Fr：1'16"～20"      
down：100m
total：1700m

TOTAL：1700m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重：66.2Kg →64.9Kg
23時の体重：66.8Kg
23時の血圧：106-66-65
今月の総泳距離：20100m