起床直後の血圧:105-67-74

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x4
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
基礎体幹:50秒x2
ダンベルカール:12Kg:
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(165')

【プール LESSON】

SWIM TRAINING KUコーチ TANコーチ

自主up:200m Fr/Ba@25m

up:25mx4 IMO
     50mx2@1'20" Fr
「Back」
drill:25mx4 気をつけキック人形乗せ
       25mx4 ダブルアーム
Swim:25mx4
「Main」
Swim:25mx8@45" IMO
          50mx4@1'20" IMO
          25mx8@50" IMO
          50mx2@1'20" Ba
down:200m
total:1600m

TOTAL:1600m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.1Kg →64.5Kg
22時の体重:66.2Kg
22時の血圧:108-71-70
今月の総泳距離:27100m

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