起床直後の血圧:109-65-75

【陸トレ】
サボリ

【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                      50Kg:20x1
                      65Kg:10x5
                      80Kg:5x1
チェストプレス:40Kg:20x1
                    50Kg:20x1
                    60Kg:10x1
リバースグリップチェストプレス:30Kg:20x1
                                        40Kg:20x2
プッシュダウン:30Kg:20x2
レッグプレス:140Kg:30x1
                 190Kg:20x3
レッグカール:40Kg:30x2
ロワーバックエクステンション:50x2
サイドエクステンション:50x4
ショルダープレス:30Kg:10x1
ヒップアブダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x2
                     60Kg:10x2
                     70Kg:10x1
マシンカール:30Kg:20x2

Walking:0'(160')

【プール LESSON】
昼 SWIM TRAINING Kuコーチ Tnコーチ

自主up:700m Fr/Ba@25m

up:25mx4 IMO
「Back 」
kick:25mx4 片手伸ばして
        25mx4 通常キック
Swim:25mx4
「Main」
Swim:50mx8@1'20" 前半:hard25m+easy25m、後半:easy25m+hard25m 奇:Ba、偶:Br
          100mx3@3' IM 1'24"、1'20"、1'29"
down:100m
total:1900m

【居残り自主トレ】
Swim:25mx6@1' Fly
total:150m

夕方 筋トレ後 自主トレ
up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx10@1'15"
drill:50mx4 Ba 3stroke、sculling
down:100m
total:1200m

TOTAL:3250m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.4Kg →64.0Kg、65.4Kg→64.6Kg
22時の体重:66.7Kg
22時の血圧:108-68-82
今月の総泳距離:36550m

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