起床直後の血圧:103-65-71

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1

Walking:20(50)

【プール自主トレ】 千葉国際水泳場(長水路)

up:400m Fr/Ba@50m
scull/pull:50mx8@1'20" @25m
loosen:50mx2 pull
Swim:50mx4@1' IMO 40"、50"、48"、42"
loosen:100m
rest
dive:25mx16  Br x6、Fr x5、Fly x5

TOTAL:1700m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:67.4Kg
21時の血圧:99-62-70
今月の総泳距離:21320m

ジャパンに備えて、納得いくまで飛び込みスタートしてきた。