起床直後の血圧:102-65-68

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x1
両足クランチ:50x1
内腿クランチ:50x1
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(50)

【プール自主トレ】
up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx8
loosen:200m
pull:50mx4 Br
Swim:50mx4@1' IMO 39"、49"、47"、41"
down:100m
TOTAL:1500m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重:66.6Kg →65.8Kg
19時の体重:67.1Kg
19時の血圧:109-65-66
今月の総泳距離:22820m

明日はジャパンへの移動日。なので今日は早く寝る。

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