起床直後の血圧：101-64-70

【陸トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x1
両足クランチ：50x1
内腿クランチ：50x1
腸腰筋：50x1
プランク：5分x1
腕立て伏せ：30x1

Walking：10(100)

【プール自主トレ】
swim：850m ゆっくり

TOTAL：850m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重：67.4Kg →67.0Kg
23時の血圧：測り忘れ
今月の総泳距離：35020m

今年6回目の大会役員。朝5時起きの17時まで。蒸し暑さで結構疲れた。
疲労を取るため帰宅後ジムへ行って泳いだ。