起床直後の血圧:100-63-79
【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)
【プール LESSON】
午前 SWIM MASTER Hiコーチ
自主up:800m Fr/Ba@25m
up:100mx2@3' 1t:Fr 1'30"、2t:IM:1'31"
「Fly」
kick:25mx4@1' UWDK
drill:25mx4@1' 右25m→左25m
Swim:25mx4@1'
loosen:50mx1
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'10"x4set 1t:IMO/Fr、2t:Fr/IMO、3t:Fr、4t:IMO
200mx1 IM 3'05"くらい 100m過ぎで渋滞
down:100m
lesson total:1650m
自主down:550m
total:3000m
夕方 SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:400m Fr/Ba@25m
up:25mx8@1' Frx4、IMO
「Free」
drill:25mx3 scull3種12.5m+12.5m pull
25mx3 finger nail
25mx3 ストレートアーム
Swim:25mx3
50mx1
rest
「Main」
Swim:25mx5@30"x4set IMO+Fr
Dash:25mx4@1' 1,3t:12.5m Dash+12.5m Easy、2、4t:Dash Fly:14"9、Fr:13"8
down:100m
lesson total:1250m
自主down:250m (50m fr+200m IM)
total:1900m
TOTAL:4900m
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
プール前後体重:65.8Kg →64.2Kg、65.5Kg→64.3Kg
23時の血圧:102-67-88
今月の総泳距離:11850m
コーチにクロールで泳ぐ際の視線について聞いてみると、
俺は頭が立ちすぎているため下半身が下がっている、つまりボディポジションが
低いと指摘を受けた。頭が立たないようにするには、やはり視線を下にするべきとの結論。
そうか、頭が立った状態でも半フリ28秒28出せたのだから、上記の改善を
すれば27秒台は貰ったも同然かな?
【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)
【プール LESSON】
午前 SWIM MASTER Hiコーチ
自主up:800m Fr/Ba@25m
up:100mx2@3' 1t:Fr 1'30"、2t:IM:1'31"
「Fly」
kick:25mx4@1' UWDK
drill:25mx4@1' 右25m→左25m
Swim:25mx4@1'
loosen:50mx1
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'10"x4set 1t:IMO/Fr、2t:Fr/IMO、3t:Fr、4t:IMO
200mx1 IM 3'05"くらい 100m過ぎで渋滞
down:100m
lesson total:1650m
自主down:550m
total:3000m
夕方 SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:400m Fr/Ba@25m
up:25mx8@1' Frx4、IMO
「Free」
drill:25mx3 scull3種12.5m+12.5m pull
25mx3 finger nail
25mx3 ストレートアーム
Swim:25mx3
50mx1
rest
「Main」
Swim:25mx5@30"x4set IMO+Fr
Dash:25mx4@1' 1,3t:12.5m Dash+12.5m Easy、2、4t:Dash Fly:14"9、Fr:13"8
down:100m
lesson total:1250m
自主down:250m (50m fr+200m IM)
total:1900m
TOTAL:4900m
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
プール前後体重:65.8Kg →64.2Kg、65.5Kg→64.3Kg
23時の血圧:102-67-88
今月の総泳距離:11850m
コーチにクロールで泳ぐ際の視線について聞いてみると、
俺は頭が立ちすぎているため下半身が下がっている、つまりボディポジションが
低いと指摘を受けた。頭が立たないようにするには、やはり視線を下にするべきとの結論。
そうか、頭が立った状態でも半フリ28秒28出せたのだから、上記の改善を
すれば27秒台は貰ったも同然かな?
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