起床直後の血圧:98-64-75

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(0)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Shiコーチ
自主up:200m Fr/Ba@25m
             100m scull
total:300m

up:50mx4@1'30" Fr
「Breast」
kick:25mx4 NBK
drill:25mx4 glide Swim
Swim:25mx4
loosen:50m
drill/Swim:50mx6@1'30" 25mドル平+25m Swim 、1~3、4~6 Des
rest
「Main」
dash:25mx3@1'x4set 1t:12.5m Dash、2t:20m Dash、3t:25m Dash
         IMOrev、Fr:13"7、Br:18"4、Ba:18"0、Fly:15"4
Swim:50mx6@1'30" cho Form 
down:なし
lesson total:1450m

TOTAL:1750m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.4Kg
23時の血圧:111-70-75
今月の総泳距離:26450m