起床直後の血圧:109-73-69

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1


【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
                       70Kg:15x1
                       80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
                  210Kg:20x1
チェストプレス:40Kg:20x1
                    60Kg:20x1
                    70Kg:20x1
プッシュダウン:35Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
                     70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1


Walking:0(0)

【プール自主トレ】

Swim:1000m

total:1000m

TOTAL:1000m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:66.5Kg →65.8Kg
24時の血圧:106-65-71
今月の総泳距離:27450m