起床直後の血圧:109-73-69
【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1
【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
70Kg:15x1
80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
210Kg:20x1
チェストプレス:40Kg:20x1
60Kg:20x1
70Kg:20x1
プッシュダウン:35Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1
Walking:0(0)
【プール自主トレ】
Swim:1000m
total:1000m
TOTAL:1000m
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
プール前後体重:66.5Kg →65.8Kg
24時の血圧:106-65-71
今月の総泳距離:27450m
【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x1
プランク:5分x1
腕立て伏せ:30x1
【マシンジム】
ラットプルダウン:40Kg:30x1
70Kg:15x1
80Kg:10x1
レッグプレス:140Kg:30x1
210Kg:20x1
チェストプレス:40Kg:20x1
60Kg:20x1
70Kg:20x1
プッシュダウン:35Kg:20x2
ヒップアダクション:70Kg:30x3
シーテッドロー:50Kg:20x1
70Kg:20x1
リバースラットプルダウン:60Kg:20x1
Walking:0(0)
【プール自主トレ】
Swim:1000m
total:1000m
TOTAL:1000m
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
プール前後体重:66.5Kg →65.8Kg
24時の血圧:106-65-71
今月の総泳距離:27450m
コメント