起床直後の血圧:104-67-78

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
ダンベルリストカール:4Kg:70x6
ダンベルカール:12Kg:30x4
ダンベルキックバック:12Kg:30x4
腕立て伏せ:30x1
Walking:0(0)

【プール自主トレ】
up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx4@1'15"
pull:50mx4@1'15" Ba 47"くらい
       50mx4@1'30" Br 57"くらい
loosen:100m
swim:50mx4@1'x2set IMO set rest:1' fly:40、40、ba:46、49、br:45、49
                                                             fr:39、40
loosen:100m
pull:50mx4@1' fr 42~43"
       100mx2@2'30" ba 1'45"、1'40"
scull/pull:50mx3
dash:50mx2@45" fr:35"、35"
loosen:50m
dash/easy:50mx2@1'30" 25m dash+25m easy

down:100m
TOTAL:2500m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重:65.7Kg →64.4Kg
23時の血圧:106-70-77
今月の総泳距離:30100m