起床直後の血圧：106-70-68

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
懸垂：10x3
ディップス：10x3
立ちコロ：10x3
ダンベルリストカール：4Kg：70x4
ダンベルカール：12Kg：20x4

Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：66.6Kg
23時の血圧：118-74-75
今月の総泳距離：2150ｍ