起床直後の血圧:108-66-69

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x4
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
Walking:()

【プール自主トレ】
up:200m fr/ba@25m
scull/pull:50mx4@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 52,59,54,55
easy:50m
drill:50mx8@1'20" fr 肩甲骨 奇:脇下タッチ、偶:ストレートアーム
swim:100mx2@2'30" fr:1'30"、IM:1'34"
down:150m
TOTAL:1400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重:66.7Kg
23時の血圧:95-62-101
今月の総泳距離:11200m