起床直後の血圧:102-62-68

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
Walking:()

【プール自主トレ】
up:500m fr/ba@25m
scull/pull:50mx10@1'20"
kick:50mx4@1'30" IMO 52,62,53,56
drill:50mx6@1'20" 肩甲骨
swim:100mx2@2'30" fr:1'25",IM:1'35"
down:100m
TOTAL:1800m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:65.8Kg
21時の血圧:101-63-78
今月の総泳距離:16200m