朝の血圧:111-65-79
【家トレ】
tube:120×
squat:50×
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x4
腕立て伏せ:30x2
Walking:30(230)
【プール】
休み
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
22時の体重:68.7Kg
22時の血圧:108-68-67
今月の総泳距離:12100m
【家トレ】
tube:120×
squat:50×
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x1
懸垂:10x3
ディップス:10x3
立ちコロ:10x2
ダンベルリストカール:4Kg:70x4
ダンベルカール:12Kg:20x4
腕立て伏せ:30x2
Walking:30(230)
【プール】
休み
【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1
22時の体重:68.7Kg
22時の血圧:108-68-67
今月の総泳距離:12100m
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