朝の血圧：102-76-78

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：30+15(840)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：67.4Kg
23時の血圧：130-77-67(最初141-95とか出て、3分呼吸法でなんとかまともな数値に)
今月の総泳距離：0

お昼に30分ウォーキングした直後は少し発汗して血管も拡張して112-70位まで下がったが、数時間経つとまた高くなりだす。とにかくウォーキングを継続しつつ食生活にも気をつけていくしか無い。早くプールで泳げる日が来てほしいものだが、コロナだけでなくインフルも流行中の今はまだ無理だ。

朝の血圧：112-71-70

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：30+25(630)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

23時の体重：67.5Kg
24時の血圧：121-80-72
今月の総泳距離：0

3分間呼吸法：鼻から5秒吸って、口から10秒吐き、あと5秒かけて肺に残った空気を吐ききるのを10～15回繰り返す。そうすると副交感神経の働きで血圧が下がる。これをやったところ、収縮期血圧が約15、拡張期血圧が10下がった。

朝の血圧：110-73-90

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：10()

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

23時の体重：67.2Kg
23時の血圧：130-77-63
今月の総泳距離：0

皮膚科で処方された抗ウイルス薬を7日間飲んで、発疹は瘡蓋になった。
痒みもほぼ治まった。

朝の血圧：115-73-72

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：20(90)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

23時の体重：65.7Kg
23時の血圧：132-79-61
今月の総泳距離：0

ここ数日左胸にかゆみを伴う赤い発疹がでていた。市販の湿疹かぶれ用の薬を塗っていたが全く効き目がなくかゆみは収まらないので皮膚科に行った。診察室でシャツを脱いで左胸を見せると、医師はキッパリと「帯状疱疹ですね」。抗ウイルス薬と化膿止めの塗り薬を処方してもらった。
小学校4年生の時に水疱瘡にかかった記憶はあるが、とうとうその時のウイルスが暴れだしたようだ。とにかく完璧に治すぞ。

朝の血圧：99-68-86

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：0(180)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

24時の体重：65.5Kg
24時の血圧：124-81-70
今月の総泳距離：0

朝の血圧：測り忘れ

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：10(175)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

23時の体重：65.2Kg
23時の血圧：117-66-83
今月の総泳距離：0

朝の血圧：116-78-75

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：0(30)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】

24時の体重：66.8Kg
24時の血圧：122-79-66
今月の総泳距離：2400m

感染する可能性が今まで以上に高いので、今日からプールを自粛することにした。
自宅で筋トレとトレッドミルでのウォーキングで凌いでいくつもりだ。

朝の血圧：測り忘れ

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：5(75)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

24時の体重：66.1Kg
24時の血圧：132-87-72
今月の総泳距離：10400m

朝の血圧：111-71-72

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：5(30)

【プール自主トレ】

up：400m fr/ba@25m
scull/pull：50mx8@1'15" 54~57"
kick：50mx8@1'15" IMO 55,66,55,60,57,67,55,57
swim：50mx4@1'15" fr Des 55,52,45,42
easy：100m
pull：200mx3@4' fr 3'17",3'15",3'14"
swim：100mx2@2'30" IM 1'37",1'33"
down：150m
total：2450m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】

23時の体重：66.6Kg
23時の血圧：106-67-92
今月の総泳距離：26250m

ここ2週間ほど、ノドの痛みに悩まされていた。
咳や熱は無いし、体温も36度台の平熱で酸素飽和度も98％以上。
コロナではないはずだ。もしそうなら家族も感染して今頃大変な事態に
なってしまったろうが全員全く健康だ。
なのになぜか俺のノドだけは痛む。何日かして、あることに気づいた。
プールで泳いだ後、特に痛みが激しくなるのだ。そういえば、最近通いのプールでは
室温維持のため窓を開けて換気をする時間が1時間あたり10分だけに限られている。
もちろん元々大規模な換気システムは稼働しているが、喉の痛みが起き始めたのは
この窓開けが制限され始めてからだ。
プールのスタッフに塩素濃度について聞いたが、特に以前より濃くしていないようだ。

今日は2つあるうちの入口側のプールで泳いだが、特に喉の痛みは起きなかった。
そういえばノドの痛みひどかったのは奥側でも一番奥の端っこで泳いだときだ。
今後はできるだけ入口側で泳ぐことにするか。痛みが再発しないことを祈りたい。

朝の血圧：107-71-72

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

23時の体重：67.4Kg
23時の血圧：132-83-62
今月の総泳距離：2000m

夜の血圧が高い。明日は泳がないと。

朝の血圧：106-68-62

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
Walking：0(0)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+：

24時の体重：66.5Kg
24時の血圧：109-67-55
今月の総泳距離：3500m

今日からコロナ感染が落ち着くまでプールでの自主練は自粛することにした。
スポクラ建物内のあちこちに換気の悪い箇所があり、そこを通らなければ
プールにたどり着けないからだ。どうやら水疱瘡のように空気感染
するようなので、いまは大事を見て休む。

朝の血圧：106-70-70

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
懸垂：10x2
ディップス：10x2
立ちコロ：
ダンベルリストカール：4Kg：70x4
ダンベルカール：12Kg：30x4
Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+10：30x3

22時の体重：67.2Kg
22時の血圧：122-77-65
今月の総泳距離：20000m

これまでプールで泳いだあと約3時間くらいは心拍数が90～100程度と
高止まりしたままのことが多かった。かなりの頻脈である。
ところが先月半ばあたりから自主練から1時間後で60～70台に落ち着くようになった。
練習強度は大会に出ていた頃より緩くはなっているが、いったいどういうことなのか？

まぁ、こんな事がわかるのも、この7年間練習日記を続けてきたおかげだな。

朝の血圧：110-73-77

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
Walking：0(0)

【プール自主トレ】
up：400m fr/ba@25m
scull/pull：50mx8@1'15" 55~57"
kick：200mx3@5' fr 4'12",4'09",4'08"
easy：100m
pull：200mx4@4' fr 3'23",3'22",3'19",3'23"
swim：200m IM 3'25"
down：100m
TOTAL：2600m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：67.6Kg
23時の血圧：91-60-91
今月の総泳距離：2600m

見事に血圧が下がった。効果覿面！

朝の血圧：115-68-73

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
懸垂：10ｘ1
ディップス：15x1
立ちコロ：10x3
ダンベルリストカール：4Kg：70x4
ダンベルカール：12Kg：20x4
Walking：0(30)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重：67.5Kg
22時の血圧：122-84-63
今月の総泳距離：5500m

最低血圧が80以上の日が多くなった。
なんとかしたいが泳ぐ頻度が少ないことが原因だろうか？
去年の自粛時期でもこれほどにはならなかったのに。

朝の血圧：107-66-77

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
懸垂：10x1
ディップス：10x1
Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：68.0Kg
23時の血圧：137-85-73
今月の総泳距離：5500m

血圧がヤバいくらい高い。明日から寒天を摂るようにしてみるか。

朝の血圧：113-76-75

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重：67.6Kg
21時の血圧：117-79-64
今月の総泳距離：0

血液検査キットがまだ一つ残っていて、使用期限が1月までだったので
ギリギリだけど31日に提出して、結果判明。まぁとにかく今の調子でいいが
青魚などはもっと摂ろう。

朝の血圧：94-59-79

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
懸垂：1
Walking：0(260)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：67.3Kg
23時の血圧：122-74-60
今月の総泳距離：12100m


【血液検査結果】



去年の2月以来コロナ禍になってからプロテインをあまり飲まなくなったせいか、
BUN、クレアチニンがかなり下がった。やはりコレのせいだったか。

朝の血圧：105-66-80

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
Walking：0(170)

【プール自主トレ】
swim：2200m fr/ba@25m
TOTAL：2200m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重：67.3Kg
24時の血圧：100-65-96
今月の総泳距離：2200m

ようやく泳げた。時間が40分ほどしかなかったので
とにかくぶっ続けで。いやーっ、ホントに気持ちよかった。
血圧も見事に下がったし。

朝の血圧：107-65-72

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
懸垂：10x2
ディップス：10x2
Walking：20(170)

【プール自主トレ】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重：67.9Kg
22時の血圧：112-72-71
今月の総泳距離：0

一昨日2時間歩いたせいで、右足の親指に裂け目が出来て
少し化膿していた。今日は大事を見てプールは休んだ。
それにしても9日から首都圏で緊急事態宣言下、ジムは営業休止にならないか、
泳げるのか心配だ。

起床直後の血圧：117-79-64

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
Walking：120(150)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：68.2Kg
23時の血圧：128-83-72
今月の総泳距離：0




今日は人の少なくなったのを見計らって、初詣。
行き帰りで2時間歩いた。
それにしても血圧が高い！
泳いでないとこうなる。
早く泳ぎたいが4日までお預け。
緊急事態宣言だけは、やめて欲しい。

起床直後の血圧：108-75-74

【家トレ】
tube：120×2
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1

Walking：0(10)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重：67.2Kg
24時の血圧：120-79-62
今月の総泳距離：7000m

血圧がやや高い。注意しよう。

起床直後の血圧：107-67-58

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1

Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：67.0Kg
23時の血圧：113-69-62
今月の総泳距離：4100m

耳の痛みはほぼ無くなった。
また、ティッシュで作ったこよりで触っても膿や血が全く付かなくなった。
点耳薬と飲み薬の効果でほぼ治ったようだが、大事を見て日曜日までは
プールは休もう。

起床直後の血圧：116-65-64

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
懸垂：10x2
ディップス：10x2
立ちコロ：10x2
ダンベルリストカール：4Kg：70x4
ダンベルカール：12Kg：30x4
腕立て伏せ：30x2

Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：67.1Kg
23時の血圧：109-69-59
今月の総泳距離：4100m

外耳炎は痛みも引いてきて、回復傾向にあるようだ。
念の為、今週末まではプールは控えるつもり。

起床直後の血圧：測り忘れ

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×2
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1

Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

20時の体重：67.3Kg
20時の血圧：108-68-64
今月の総泳距離：4100m

あれから左の耳は治ったが、右耳がまた痛みだした。
なので耳鼻科に行って点耳薬と飲み薬をもらってきた。
早く治ってくれ！

起床直後の血圧：107-74-69

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1

Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

23時の体重：66.5Kg
23時の血圧：113-74-59
今月の総泳距離：6000m

どうも両耳が痛い。金曜日に泳いで帰宅後、痛み出した。
どうやら外耳炎らしい。抗生剤を綿棒で塗ってみた。
なので、行く予定だったが今日はプールは休んだ。

起床直後の血圧：114-71-76

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x1
ダンベルリストカール：4Kg：70x6
ダンベルカール：12Kg：30x4
ダンベルキックバック：12Kg：20x4
腕立て伏せ：30x1
Walking：0(0)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重：66.4Kg
23時の血圧：121-72-64
今月の総泳距離：22900m

今日はジムを休んだ。
ジムで感染リスクが高いのは、集団レッスンと
マシンジムだろう。先月末からレッスンは回避してきた。
マシンジムでの筋トレは出来るだけ人の少ない時間に行っていた。
今後感染の広まりで、ジムに来る人が少なくなれば、それだけ感染リスクは小さくなるだろう。
もちろん手洗い、マスク、アルコール消毒など出来ることはやった上でだ。

起床直後の血圧：121-73-70

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x1
両足クランチ：50x1
内腿クランチ：50x1
腸腰筋：50x1
プランク：5分x1
腕立て伏せ：30x1

Walking：0(100)

【プール 自主トレ】
up：400m Fr/Ba@25m 
scull/pull：50mx8@1'15"
drill：50mx2 Ba 片手12.5mチェンジ
Swim：100m Ba form 1'38"
dash：50mx1 Fr 25mDash+ 25mEasy
down：100m
total：1100m

TOTAL：1100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重：66.0Kg →65.4Kg
24時の血圧：107-70-71
今月の総泳距離：39250m

新型肺炎ウイルスの感染予防のため、今日のレッスンは回避し
自主練にした。今年最初の大会2/8、9までに終息するだろうか？
感染拡大したら、水泳大会どころでは無くなるだろうな・・・

起床直後の血圧：106-68-74

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
腕立て伏せ：30x1

Walking：0(135)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Hiコーチ
自主up：200m Fr/Ba@25m

up：200m SKPS Fr
      50mx2@1'20" cho Fr
「Free」
pull：25mx6@50" Finger Nail
Swim：25mx6@50"
rest
「Main」
Swim：25mx6@50" x4set IMO 奇：hard、偶：easy
          100mx2@2'30" cho IM 1'37"くらい 渋滞
down：100m
lesson total：1500m

【通信記録会】
25m平泳ぎ 17"48 (壁スタート)
down：25m


TOTAL：1750m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×3
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重：65.9Kg →64.7Kg
23時の体重：65.4Kg
23時の血圧：110-68-71
今月の総泳距離：42425m

今日は通常の金曜ならスイトレの所、臨時でスイムマスターに。
108本練習会の後から微妙に左腰が痛み出していた。
腰が冷えたのかな？
ストレッチを3セットやっておいた。

通信記録会の25ブレ。17秒を切れなかったが、去年の18秒42より1秒縮めたので
ヨシとしよう。

起床直後の血圧：111-71-73

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x2
両足クランチ：50x2
内腿クランチ：50x2
腸腰筋：50x2
プランク：5分x2
腕立て伏せ：30x1

Walking：0(100)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

24時の体重：66.9Kg
24時の血圧：127-78-72
今月の総泳距離：20650m

血圧がヤバい？2日休むと上がるなぁ。

起床直後の血圧：110-70-78

【家トレ】
tube：120×1
squat：50×1
Russian twist：50x1
両足クランチ：50x1
内腿クランチ：50x1
腸腰筋：50x1
プランク：5分x1
腕立て伏せ：30x1

Walking：20(30)

【プール LESSON】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

22時の体重：66.7Kg
22時の血圧：127-76-66
今月の総泳距離：4850m

やっぱ、泳がないで居ると、血圧上がるなぁ・・・続きを読む