目指せ!100歳で自由形50m45秒

カテゴリ: 大会

朝の血圧:111-71-72

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
Walking:10(191)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+:

23時の体重:66.0Kg
23時の血圧:119-76-64
今月の総泳距離:0

朝の血圧:104-60-82

【家トレ】
tube:120×2
squat:50×2
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
Walking:20(125)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

【パワーブリーズ】
+:

23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:130-78-66
今月の総泳距離:0

起床直後の血圧:100-68-76

【家トレ】
休み

Walking:30(100)

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.5Kg
23時の血圧:122-72-73
今月の総泳距離:20650m

バックストロークレッジの取り扱いは超重要。
今回はぶっつけ本番で慌てふためいて、足を引っ張りかけた。
練習する機会が限られているので、そのチャンスを逃さず習熟しよう!

起床直後の血圧:102-65-71

【家トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
プランク:5分x2
腕立て伏せ:30x1

Walking:0(30)

【プール LESSON】
SWIM MASTER Hiコーチ
自主up:650m Fr/Ba@25m

up:200m Fr SKPS
     100mx2@2'30" IM、Fr
「Fly」
kick:25mx4@55" Glide kick
drill:25mx4@55" 奇:スカリング、偶:プル
Swim:25mx4@55"
rest
「Main」
Swim:50mx4@1'20"x3set cho HHEH all free、H:35~38"
dash:25mx4@2' All out Fly:15"4、Ba:17"2、Br:17"7、Fr:13"9
down:100m
lesson total:1500m

自主down:300m

total:2450m

SWIM TRAINING Shiコーチ
自主up:400m Fr/Ba@25m

up:50mx4@1'30" cho Fr
「Free」
drill:25mx4@1' scull/pull@12.5m
       25mx4@55" 片手12.5mチェンジ
       25mx4@50" キャッチアップ
rest
「Main」
Swim:50mx4x4set 奇:@1'10"、偶:@1' IMO
           fly:40~42"、Ba:46~49"、Br:45~48"、Fr:40~41"
loosen:50m
kick:25mx4@50' Glide kick free12.5m+backl12.5m
down:50m 
lesson total:1500m

【通信記録会】下からスタート
TT:25m 背泳ぎ:16"46

total:1925m

TOTAL:4375m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.7Kg →64.2Kg
23時の血圧:108-70-74
今月の総泳距離:11025m

年末恒例の通信記録会。意表を突いて25m背泳ぎ。
最近練習中で17秒台がでるようになったが、今日は12m付近まで
バサロを入れてみたところ16秒台前半。
この4年、なかなか速くならずに苦労してきた背泳ぎ。
ようやく開眼しつつあるのだろうか。続きを読む

起床直後の血圧:114-68-76

【家トレ】
休み

Walking:10(70)

【試合】
up:200m Fr/Ba@25mなど
      25mx1 Dive Fly

Race#1:100m個人メドレー 1'12"48 (自己ベスト更新 -0"22)

Lap
RT.:0"78                  ←遅い
25m:14"12              ←まずまず
50m:34"20 (20"08) ←まずまず
75m:55"38 (21"18) ←まずまず
100m:1'12"48 (17"10)←うーん

down:100m

Race#2:50m自由形 27"81 (自己ベスト更新 -0"22)

Lap
RT.:0"69                ←速い
25m:13"36            ←遅くね?
50m:27"81(14"45)←速い、後半よく持った

down:なし

TOTAL:475m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.0Kg
23時の血圧:123-77-71
今月の総泳距離:35600m

2レースとも自己ベスト更新。特に50m自由形は念願の27秒台へ突入!
おまけに3位入賞でメダルもゲット!!

だが、しかし一つとても残念な出来事があった。
どうにかしたかったが、力及ばず、助けることができなかった。
悔いの残る一日だった。

起床直後の血圧:117-70-68

【家トレ】
休み

Walking:(10)

【試合】
up:200m Fr/Ba@25m

Race#1:男子4x50mメドレーリレー 2'42"08 (2泳:平泳ぎ )

Race#2:男子 100m個人メドレー 1'12"83 (ベスト +0"17)

Lap (ビデオ目視手動計測)
RT.:0"79
25m:不明
50m:34"20
75m:55"78 (21"58)
100m:1'12"83 (17"05)

down:なし

TOTAL:350m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:66.9Kg
22時の血圧:119-73-77
今月の総泳距離:4650m

起床直後の血圧:110-71-73

【家トレ】
休み

Walking:10(30)

【試合】
up:400m

Race:200m 平泳ぎ (長水路) 3'15"97 (初レース)

lap
RT.:0"85                     ←トロすぎ
50m:41"13                 ←速すぎ
100m:1'30"58 (49"45)←いきなり落ちすぎ
150m:2'23"34 (52"76)←バテバテ
200m:3'15"97 (52"63)←スパートかけてるつもりが進んでない

down:100m

【プール自主練】
Swim:500m
total:500m

TOTAL:1200m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後の体重:67.0Kg→66.6Kg
21時の血圧:125-77-68
今月の総泳距離:31225m

4ブレを2回経験していたから甘く見ていたわけでもないが、明らかに2ブレの方がキツかった。
正直2個メよりキツイ!3分10秒以内を目標にしていたが、甘かった。マジで。

起床直後の血圧:106-71-74

【家トレ】
休み

Walking:20(20)

【試合】
up:500m+300m

Race:200m個人メドレー(長水路) 2'52"37 (ベスト+0"64 ※シーズンベスト)

lap
RT.:不明
50m:35"41                 ←まずまず
100m:1'22"98 (47"57)←まずまず
150m:2'11"67 (48"69)←ちょっと遅い
200m:2'52"37 (40"70)←遅い

down:100m

TOTAL:1100m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


21時の体重:66.8Kg
21時の血圧:112-71-73
今月の総泳距離:30025m

2個メは、今季のベスト。150mまでは過去最速タイムだったが、
最後のフリーでまたしても力尽きてしまった。爆発力が欲しい!

起床直後の血圧:測れず

【陸トレ】

Walking:20(90)

【試合】
up:580m

Race:200m個人メドレー 2分56秒01

LAP
RT:0”92
50m:33”04
100m:1’22”89(49”85)
150m:2’12”47(49”58)
200m:2’56”01(43”59)


down:なし

TOTAL:780m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1



今月の総泳距離:25220m

最初のバッタをいつもなら36秒程度で
行くところを、ピッチを上げて入ったら
33秒0台!いくら何でも速すぎた。
その後、バテ始め、ブレストの最中
キツ過ぎて棄権しようかと思った。
最後のフリーはエネルギー枯渇で
過去最遅の43秒台。
今回の試みは失敗に終わった。

ここから何かを掴まなくては。

起床直後の血圧:不明

Walking:20(70)

【試合】
up:120m

Race:中止


TOTAL:120m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:計れず
23時の血圧:計れず
今月の総泳距離:24440m

暴風警報発令により今日のレースは中止。
明日の2コメに賭ける!

起床直後の血圧:109-60-59<br /><br />
【陸トレ】<br />休み<br /><br />
Walking:()<br /><br />
【プール自主トレ】
swim:1500m
TOTAL:1500M

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


プール前後体重:不明
今月の総泳距離:24320m

起床直後の血圧:105-65-71

【陸トレ】
休み

Walking:10(30)

【試合】千葉国際プール(長水路)
up:300m 
      25mx4 Dive
total:400m

Race:#1 混合4x50mフリーリレー 1泳 28"28 (-0"49ベスト更新)

Lap
RT.:0"72
25m:約13"0
50m:28"28

100m:1'03"16
150m:1'38"68
200m:2'26"66

Race:#2 混合4x50m平泳ぎリレー 4泳 37"59 (引き継ぎベスト)

Lap
50m:49"93
100m:1'34"01 (44"08)
150m:2'25"60 (51"59)
200m:3'03"19 (37"59)

down:なし

TOTAL:500m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.7Kg
23時の血圧:108-68-66
今月の総泳距離:13970m

長水路でも27秒台の影が見えてきた。この調子を来週のジャパンに繋げたい!続きを読む

起床直後の血圧:104-65-72

【陸トレ】
休み

Walking:60(95)

【試合】
up:500m

Race#1:50m平泳ぎ 36"32 (ベスト -2"66)

RT.0"72
25m:16"84
50m:36"32

Race#2:男子 4x25m メドレーリレー 3泳 バタフライ 14"13 (ビデオ目視計測 )

    RT.:0"75
  25m:22"33
  50m:41"29 (18"96)
  75m:55"42 (14"13)
100m:1'11"23 (15"81)

down:なし

TOTAL:575m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:測り忘れ
23時の血圧:測り忘れ
今月の総泳距離:24025m

2年前の3月に出た38秒98から2秒66更新。最低でも36秒台は出したかったのに
36秒前半だったのは嬉しいが、ゴールタッチが流れすぎたのは勿体なかった。
ぴったり決まっていたら35秒台だったかな・・・続きを読む

起床直後の血圧:102-61-69

【陸トレ】
休み

Walking:0(0)

【試合】
up:200m Fr/Ba@25m
    25mx2 (プルダッシュ12.5m)
    200m Fr
total:450m

Race:100m個人メドレー 1分15秒14 (ベスト+2秒44) ※手動計測


down:なし

TOTAL:550m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:67.5Kg
22時の血圧:109-71-79
今月の総泳距離:5350m

今日は市民大会の役員(設営・撤収作業を含む)を仰せつかり、飛び入りで
1個メに出場。去年の9月年齢別大会以来の1分15秒台。
まぁ朝7時から設営作業をして疲労のうえ、猛暑炎天下の屋外で役員をしながら
のレースだったのと、プールの水深は90cm程度で飛び込んだ直後水中ドルフィンを
打とうとしたら膝が底にあたってしまったし。

今日の結果は参考程度に。

起床直後の血圧:108-64-64

【陸トレ】
休み

Walking:20(40)

【試合】於:横浜国際水泳場 メインプール 長水路

up:200m Fr/Ba@25m
      25mx2 バタフリー
      25mx2 12.5mプルダッシュ+12.5m easy
      100m IM
      50m down
total:450m

Race#1:200m 個人メドレー 2'53"59 (ベスト+1"86)

Lap
    RT.:0"78                ←遅い
  50m:36"12              ←まずまず
100m:1'26"34(50"22)←遅すぎる
150m:2'13"70(47"36)←速い(過去最速)
200m:2'53"59(39"89)←もうすこし

Race#2:男子4x50mメドレーリレー 1泳背泳ぎ 38"85 (初レース)

RT.不明
  50m:38"85
100m:1'24"58(45"73)
150m:1'56"28(31"70)
200m:2'31”59(35”31)

down:なし

【プール自主トレ】於:ホームプール
Swim:350m リカバリースイム
total:350m

TOTAL:1050m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:66.6Kg
23時の血圧:115-70-70
今月の総泳距離:7750m

横浜国際での初レース。2個メの背泳ぎをキャッチからの伸びを意識して泳いだら
いつもより2秒遅くなってしまった。1秒強速かったブレストと40秒切ったフリーでなんとか
2分53秒台で抑えることが出来た。付け焼き刃で慣れないことをするものじゃないな。
バックでいつもの泳ぎをしていれば・・・
しかし、ブレストがこれまでより1秒17速くなって初の47秒台。これは収穫だった。
これからの課題は、バッタを33、34秒位で突っ込んで行けるか、だろうか?
あと、メドレーリレーの1泳バックを仰せつかり、必死に泳いで38"85。
まぁこれでも、これまでの非公式ベストの40"94(2016年1月辰巳チャレンジ記録会)
から2秒短縮ではあるが、37秒台は行きたかった。

起床直後の血圧:110-72-71

【陸トレ】
休み

Walking:20(110)

【試合】
up:200m Fr/Ba@25m
      100m IM
      25mx2 バタフリー
      25mx2 12.5mプルダッシュ+easy
total:400m

Race:200m個人メドレー(長水路) 2'52"96 (ベストから1"23遅れ)

lap
RT.不明
50m:36"09                 ←バッタ:まずます
100m:1'24"43(48"34)←バック:相変わらず遅い
150m:2'12"96(48"53)←ブレスト:まずまず(一応過去最速)
200m:2'52"96(40"00)←フリー:バテた

down:200m

【プール自主トレ】
Swim:400mx2 有酸素
           200m IM 有酸素 3'40"
down:100m
total:1100m

TOTAL:1900m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.4Kg
23時の血圧:110-71-61
今月の総泳距離:20475m

去年10月以来の2個メ。ここのところ100m以下の種目用の練習
しかしてこなかったので、スタート前から不安があった。
とりあえずイメージトレーニングはしていたが・・・
なんとか最悪3分は切りたいと願っていたが、結果はベストから
1秒そこそこ落ちでまとめられた。150mまではベストタイムの時より
0.7秒程速かったが、最後のフリーでバテて40秒掛かってベストならずだった。

まぁ、2個メ用の練習をしてこなくても、ここまでベストに迫れたのだから、
専用の練習を積んでいけば、来月のチーム対抗戦では2分50秒の壁突破も
夢では無いかも?

開門40分前にならぶ。
しかし待っていたのは3人程。
拍子抜けした。

しかし開門7時30が近づくにつれ
数十人に増えた。

開門後、観客席最前列とロッカーを
確保。貴重品の安全は担保された。

walking:60(60)

【短水路マスターズ高知大会】

レース1:100m個人メドレー:1分13秒00(ベスト+0.3秒)

ラップ
50m:34秒35
100m:1分13秒00(38秒65)

レース2:50m自由形:28秒03(ベスト更新!ー0.32秒)

ラップ ←6/4追記
25m:13秒1(動画を見て手動計測)
50m:28秒03(14秒93)

アップ1:425m
ダウン1:200m

アップ2:100m
ダウン2:150m

トータル:1025m

6/4追記:

50m自由形で世界新記録を出された隣のレーンの方の映像に、
運良く俺も映っていたので、前半25mまでの泳ぎを確認できた。

先ず、スタート入水時で隣に1m以上もの差を付けられ、
25mターン時は4m以上離されていた。そして彼が22秒85でゴール
したとき、俺は10m近く遅れていたようだ。

スタートの姿勢はまずまずだが、飛距離がやはり足りない。
そしてターンも正直失敗だった。28秒03のベストが出たのは
隣のレーンの良い波を貰った影響もありそうだ。

とにかく、スタートとターンをもっと今より磨けばだが、短水路で27秒台は
見えたきた。

大会の前日に下見も兼ねて、
会場のプールでダッシュも
交えてスイトレした。

up:400m fr/ba@25m
dash:50mx2@2' fly/ba,br/fr
25mx4@1' dash12.5m+easy12.5m
loosen:100m
swim:50mx10 ba/br@25m turn
down:200m
total:1400m

今月の総泳距離:1400m

起床直後の血圧:99-62-65

【陸トレ】
休み

Walking:40'(100')

【試合】
up:300m Fr/Ba@50m

Race#1:男子4x50mメドレーリレー3泳バタフライ31"23 (引き継ぎベスト更新-0"97)

Lap
  50m:   47"57
100m:1'46"59 (59"02)
150m:2'17"82 (31"23)
200m:2'53"28 (35"46)

Race#2: 100m平泳ぎ 1'24"71 (自己ベスト更新 -1"27)

Lap
    RT.:0"72
  50m:  38"86
100m:1'24"71 (45"85)

down:なし

TOTAL:450m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


21時の体重:66.5Kg
21時の血圧:109-66-71
今月の総泳距離:1450m

メドレーリレー3泳の50mバタフライで引き継ぎでの自己ベスト更新 (32"20→31"23)。
ようやく長水路で32秒を切れた。

そしてメインの100m平泳ぎでも、目標だった1分25秒切りを達成できた。
とりあえず昨日のスタート練習の成果は多少あったようだ。
ただし前半は楽に速く行ったつもりが、50mのベストタイムより速く入ってしまい(39"37に対して38"86)
後半46秒近く掛かってしまったので、レース運びの拙さが露呈した。
まぁでもまだまだ伸びる余地があるということなので、ブレストはこれからも楽しめそうだ。

5/6追記

100m平泳ぎについてベストだったとは言え、75mからのラスト25mのタイムが24秒台。
悲惨なほど遅い。ペース配分の悪さもあろうが、せめて22秒台で納めたい。

メドレーリレーの3泳50mバタフライについては、いままでは35m以降で掻いて掻いても
進まない失速状態だったのが、今大会では大分スムーズに進むようになった。
これは、最初から2掻き1呼吸で行ったのが良かったのかもしれない。
今後のレースもこれで行ってみよう。
ただキックはワンキックなので、これが小気味よくツーキックを打てるようになったら
30秒切りも見えてきそうだ。

起床直後の血圧:113-72-76

【陸トレ】
休み

Walking:10(120)

【試合】千葉国際プール (短水路)

up:200m Fr forming
      50m バタフリー
      100m IM forming
      50m ダウン
total:400m

Race#1:100m個人メドレー 1'13"07 (自己ベストから+0.37秒)

Lap (ビデオを見て手動計測)

RT.:不明
25m:14"61             ←イマイチ
50m:34"86 (20"25)←まぁまぁ
75m:56"23 (21"37)←まぁまぁ
100m1'13"07 (16"84)←まぁまぁ

Race#2:50m自由形 28"35 (自己ベスト更新!-0.54秒)

Lap (ビデオを見て手動計測)

RT.:0"76                  ←遅い
25m:13"56              ←遅い
50m:28"35 (14"79) ←頑張った

down:なし

TOTAL:550m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:120-76-64
今月の総泳距離:27285m続きを読む

起床直後の血圧:110-60-70

【陸トレ】
休み

Walking:10(110)

【試合】
付添のみ

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:65.6Kg
22時の血圧:115-65-71
今月の総泳距離:26735m

今日は2バタと1バタに出場する選手の帯同で千葉国際へ。
彼はマスターズデビュー戦の2バタでいきなり銀メダル獲得!

明日は俺の出番。続きを読む

起床直後の血圧:100-62-73

【陸トレ】
休み


Walking:10(95)

【試合】
up:400m Fr/Ba@25m、Headup Free

Race#1:混合4x25mメドレーリレー 1'17"06 (3泳バタフライ 14"33)

Lap 途中ビデオ手動計測
  25m:  23"62
  50m:  48"64 (25"02)
  75m:1'02"97 (14"33)←俺、イマイチ
100m:1'17"06 (14"09)

Race#2:100m個人メドレー 1'12"70 (ベスト更新!-1"20)

Lap 途中ビデオ手動計測
  25m:   14"59           ←まぁまぁ
  50m:   34"80 (20"21)←ちょっと速い
  75m:   55"88 (21"08)←速い
100m:1'12"70 (16"82)←ちょっと速い

Race#3:50mバタフライ 31"05 (短水路初レース)

Lap 途中ビデオ手動計測
 25m:13"82            ←速い
 50m:31"05(17"23)←ラスト12.5m浮いた

Race#4:混合4x25mフリーリレー 1'03"12 (4泳 :12"80 ※手動)

Lap 途中ビデオ手動計測
  25m:  13"80
  50m:  33"46 (19"66)
  75m:  50"32 (16"86)
100m:1'03"12 (12"80)←俺、微妙?

Race#5:混合5x50mフリーリレー 2'23"39 (4泳:27"99 )

Lap
  50m:  31"93
100m:  58"58 (26"65)
150m:1'29"15 (30"57)
200m:1'57"14 (27"99)←俺、まぁなんとか
250m:2'23"39 (26"25)



down:75m

TOTAL:725m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:66.9Kg
23時の血圧:125-70-75
今月の総泳距離:33510m

今日はとにかく楽しめた。様々な場面で。続きを読む

起床直後の血圧:108-63-76

【陸トレ】
休み

Walking:10(50)

【試合】
up:200m Fr/Ba@50m
      200m Br/Fr@50m 

Race:400m 平泳ぎ 6'54"04 (ベスト更新 -20"14)

Lap
100m:1'33"90
200m:3'19"19(1'45"29)
300m:5'06"90(1'47"71)
400m:6'54"04(1'47"14)

down:100m

TOTAL:900m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:66.9Kg
22時の血圧:117-74-70
今月の総泳距離:17150m

目標であった、4ブレ7分切りを達成!

気管狭窄気味の体調で、一昨年、2017年年末の前回大会の
記録(7'14"18)から20秒更新。
これは、泳法改良と、筋力アップも貢献しているだろう。

最初の100の入りが1分33秒台と速すぎたかもしれないが、お陰で7分が切れたと思う。
最初から抑えていたら、多分切れなかったろう。200m過ぎから呼吸がかなり苦しかったし。

次回大会では、もっと持久力を付けて体調も調えて、この4ブレで6分50秒切り、
出来れば40秒切りを目指そう。

起床直後の血圧:112-66-71

【陸トレ】
休み

Walking:40'(170')

【試合】川口東スポーツセンタープール(短水路)
up:200m Fr/Ba@25m
      15mx12 Fr 
Dive:25mx3
total:435m

Race:100m平泳ぎ 1'24"01(ベストから0"57落ち)

  50m:39"52
100m:1'24"01(44"49)

down:なし

【プール】ホームプール 自主トレ

up:400m Fr/Ba@25m
scull/pull:50mx4@1'15"
pull:50mx4@1'30" Br
down:100m
total:900m

TOTAL:1335m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


22時の体重:66.5Kg
22時の血圧:118-70-67
今月の総泳距離:23945m

去年10月の千葉マスターズから3試合続いていたベスト更新が今大会で途切れた。
まぁ、いつかこうなるのは必然ではあるが、平泳ぎ強化ためのパワーアップや泳法改善
を試みてきたが、去年の3月に出した1'23"44を破れなかった。
どうやら壁にぶつかったらしい。とはいっても、2/10の長水路1'25"98からすると、
短水路で約マイナス2秒なので、タイム的には順当ではあるが・・・
とにかく長水路で1'20"00を目指して諦めずに頑張ろう。

起床直後の血圧:106-69-77

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x2
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
基礎体幹:50秒x2

Walking:0(90)

【プール LESSON】
SWIM TRAINING Koコーチ

自主up:400m Fr/Ba@25m

up:50mx2@1'20" Fr
     25mx4@1' IMO
「Breast」
drill:25mx4@1' バタ足平
       25mx4@1' 2kick1pull
Swim:50mx2@1'30" 45"
「Main」
Swim:50mx4@1'30" IMO
          100mx1@2'30" Br 1'35" ラスト10mで渋滞
          50mx4@1'15" IMO
          100mx1@2'30" 1'35" 渋滞 
down:100m
total:1700m

【居残り自主トレ】
Swim:500m Br 8'55"
           100m Fly 1'25"
down:50m
total:650m

TOTAL:2350m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

プール前後体重:65.6Kg →64.2Kg
22時の体重:66.8Kg
22時の血圧:121-69-77
今月の総泳距離:17210m

今日も朝から雪だったが昼には止んだ。

昨日の最終レース200mフリーリレーでゴールタッチが利き腕の右じゃ無く
左になったので、思いっきりタッチ板に突き刺すつもりでタッチしたら、薬指を突き指した。
奇しくも、4大陸選手権で紀平さんが亜脱臼したのと同じ指。(笑)
こんなことは、中学校水泳部の頃以来か?
まぁ突き指してなかったら29秒台だっただろうな。続きを読む

起床直後の血圧:111-58-75

【陸トレ】
休み

Walking:60(90)

【試合】長水路

up:20mx8 Fr

Race#1:200歳区分 男子4x50mメドレーリレー 3泳バタフライ (引き継ぎ:32"49)

  50m:47"06
100m:1'36"40(49"34)
150m:2'08"89(32"49)
200m:2'45"56(36"67)

Race#2:50歳区分100m平泳ぎ 1'25"98(自己ベスト!-3"10)

  50m:40"42
100m:1'25"98(45"56)

Race#3:200歳区分 混合4x50mメドレーリレー 3泳バタフライ(引き継ぎ:32"27)

50m:57"48
100m:1'45"65(48"17)
150m:2'17"92(32"27)
200m:3'04"62(46"70)

Race#4:200歳区分 混合4x50mフリーリレー 1泳フリー28"77(自己ベスト!更新-0"25)

50m:28"77
100m:1'03"91(35"14)
150m:1'39"64(35"73)
200m:2'29"03(49"39)

Race#5:200歳区分 男子4x50mフリーリレー 1泳フリー 28"96(一日で2度目の28秒台)

50m:28"96
100m:1'06"81(37"85)
150m:1'43"29(36"48)
200m:2'18"46(35"17)

down:なし

TOTAL:460m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:66.3Kg
23時の血圧:112-66-76
今月の総泳距離:14860m

今日はリレー4本、個人1本というリレー祭りだった。
1,2本目はメドレーリレーでどちらも3泳バッタ。
どちらも引き継ぎありなのに32秒を切れず。
3,4本目のフリーリレーの1泳は大チャンスではあったが、
バッタの調子からせいぜい29秒前半が
良い所だろうと、あまり期待をせず臨んだが、呼吸パターン改良が良かったのか?
それとも30度という水温が良かったのか?それとも直前に飲んだBCAAが効いたのか?
それともシーテッドローをやっていたことが効いたのか?それともCXWORXが効いたのか?
とにかく、目標であった28秒台に突入できた。しかも2回連続で。マグレでは無いと言うことだろう。
オマケでも無いが、100mブレストでもベストを3秒更新(でも後半が落ちすぎだった)。
まぁ、今年の出だしとしては良すぎた一日だった。


起床直後の血圧:114-69-79

【陸トレ】
サボリ

Walking:30'(267')

【プール】
休み

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1

21時の体重:67.4Kg
21時の血圧:120-74-73
今月の総泳距離:37025m

今日はほぼ完全休養。

昨日の1個メ。バッタとバックだけで1秒稼ぎ、逃げ切った形でのベスト更新。
1分13秒90。持ちタイム1分10秒台の速い人が棄権したので、実質9位
なのに棚からぼた餅の8位入賞でメダルもゲット。しかし7位のタイムが1分11秒79。
俺との差は2秒以上。そして11秒台以内に猛者たちがひしめいている
。2秒の差を埋めるのはかなり厳しいが、バックを強化して19秒前半、
ブレストも20秒台で回れるようになれば、11秒台は見えそうだ。
そうすれば、2個メでも長水2分50秒切りも現実のものになるだろう。
正直、1個メは楽しい。今後の短水路大会ではできるだけ1個メをエントリーしてみよう。続きを読む

起床直後の血圧:110-68-77

【陸トレ】
サボリ

Walking:10'(237')

【試合】
up:100m Fr/Ba@25m
      100m IM
       25mx4 12.5mPull Dash+12.5m Easy
       25mx4 12.5mバタフリー+12.5m Easy
total:400m

Race#1:100m個人メドレー 1'13"90(ベスト-0"55)
リアクション:0"71←←←←まずまず
        25m:14"05←←←←速すぎ
        50m:34"67(20"62)←まずまず
        75m:56"43(21"76)←まずまず
      100m:1'13"90(17"47)←遅い、浮いてる

down:なし

up:50m Fr/Ba@25m
      25mx2 12.5mDash+12.5mEasy
total:100m 

Race#2:25m平泳ぎ 16"80(ベスト-1"07)

down:なし

【プールLESSON】
Swim Training MAコーチ
自主up:500m

up:25mx6 Fr
「Fly」
drill/Swim:25mx4@1'x3set 1t:右、2t:左、3,4t:Swim
Swim:25mx4 IMO
「Main」
Swim:(25mx2@45'+50mx1@1'30")x3set 1set:Ba、2set:Br、3set:Fr
down:300m
total:1150m

TOTAL:2275m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:66.8Kg
23時の血圧:116-69-76
今月の総泳距離:37025m

1個メは最初のバッタで飛ばしすぎたようだ。このまま25mバッタに
出ても良いくらいのラップタイム。このお陰で前半は35秒を切ってこれたが、
最後のフリーが17秒掛かってしまった。まぁそれでもベスト更新に変わりは無いが。
25ブレはゴールタッチが伸びてしまったのは、勿体なかった。もう一回チョンと
ストロークかませれば16"5切ってたかもだが・・・まぁ壁スタートの17"87から
1秒以上更新なので、素直に喜ぼう。それから25ブレで思いっきりブレストプルを
フル回転したせいなのか、ある部分が筋肉痛になった。
そこをもっと鍛えればブレストの記録向上に繋がるのかもしれない。続きを読む

起床直後の血圧:測り忘れ

【陸トレ】
休み


Walking:10'(250')

【試合】
up:100m IMr
      100m IM
      25mx4 pull dash12.5m+Easy12.5m
      50m down
total:350m

Race:50m自由形:29"26(ベスト+0"24)※シーズンベスト

RT:不明

down:なし

TOTAL:400m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.9Kg
23時の血圧:117-74-69
今月の総泳距離:33025m

今日の50m自由形。去年29"02のベストを出したときと同じアップ
を行って、万全の体制で臨んだつもりだったが、イマイチ集中出来なかった。
スタートがフワッと浮いてしまったのがベストを出せなかった敗因だろう。
去年のように水面に突き刺さるような入水が出来なかった。
やはりスタートの技術は重要だ。とはいえ、それでもシーズンベストが出たので、
スタートと浮き上がりを改善すれば28秒台は確実だろう。

起床直後の血圧:118-64-79

【陸トレ】
休み


Walking:30'(240')

【プールLESSON】

午前 SWIM MASTER KOコーチ

自主up:900m

up:100mx4@2' Fr 85~89"
      50mx4@1'30" IMO
「Breast」
kick:25mx4@1'15" glide kick
drill:25mx4@1'15" 2kick1pull
Swim:25mx4@1'
「Main」
Swim:100mx4@2' IM 1'29~33"
           100mx4@2' cho Fr 1'19~25"
           25mx4@1' EHEH Ba、Fly
down:200m
total:2000m

【試合】
up:250m dog/12.5mDash/Forming(レース1時間前)

Race:200m個人メドレー 2'51"73(自己ベスト-3"37)

RT.:0"68(グラブスタート両端持ち)←速い
  50m:36"61←まぁまぁ
100m:1'25"04(48"43)←相変わらず遅い
150m:2'13"61(48"57)←過去最速
200m:2'51"73(38"12)←過去最速

down:100m

TOTAL:3450m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


24時の体重:67.3Kg
24時の血圧:118-78-70
今月の総泳距離:32625m

今日は、実験的に朝のスイムマスターに出てからレースに臨んでみた。
会場でのを含めると、アップが3000mを越えてしまった。
結果はこの2年近く更新出来なかった2個メのベストを3秒以上更新。
実際ゴールタッチして電光掲示板のタイム表示を見たとき、「まさか」と思いつつ、
小さくガッツポーズが出てしまった。

明日の50m自由形はどうなることか・・・続きを読む

起床直後の血圧:105-56-84
同体重:66.2Kg

【陸トレ】
tube:120×1
squat:50×1
Russian twist:50x4
両足クランチ:50x2
内腿クランチ:50x2
腸腰筋:50x2
基礎体幹:50秒x2

Walking:30'(235')

【試合】
up:500m

Race#1:男子280歳区分4x50mメドレーリレー:3'12"81:第3泳者バタフライ

Race#2:50m自由形:28"89(ベスト-0.1")
Lap:25m:13"88
        50m:28"89(15"01)

down:150m

Race#3:100m個人メドレー:1'15"49(ベスト+1.04")

Lap:25m:14"96←まずまず
        50m:36"51(21"55)←遅い
        75m:58"79(22"28)←遅い
      100m:1'15"49(16"70)←速い

TOTAL:800m

【ストレッチ】
腰痛予防ストレッチ1セット×1
足首ストレッチ60秒x1
肩甲骨はがし1セットx1


23時の体重:67.7Kg
23時の血圧:114-64-75
今月の総泳距離:18100m

50m自由形は辛うじて0.1秒ベスト更新。ターンの失敗が響いた。
あとは、とにかく背泳ぎが遅い。なんとかして泳法改善しなければ。

up:500m

race:50m自由形 29"62(ベスト+0.6")

RT.0"78
50m:29"62(ベスト+0"6)

down:なし

total:550m

walkng:65'(125')

24時の体重:68.4Kg
24時の血圧:125-68-69

9月の総泳距離:1300m

伸び悩み。

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